体のことを考えるなら、食事は３食できっちりすませ、間食はとらないのが理想です。とはいえ、仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、ストレスを感じたときなど、｢ちょっと何か食べたい｣という気持ちになることもあるでしょう。そんな時は、免疫力を上げるおやつを食べるようにしましょう。
オススメなのが、塩分の入っていないミックスナッツ。アーモンドやクルミは、１粒の脂肪分が５０～６０％と高めですが、これらに含まれているのは｢不飽和脂肪酸｣と呼ばれるもので、悪玉コレステロールを減らしたり、生活習慣病を予防したりする効果が有るのです。さらに、植物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルといった栄養素が含まれているため、免疫力も高まります。
その他にも、腸内環境を整える働きのある、ヨーグルトや乳酸菌飲料、細胞の老化を抑制するダークチョコレート、不足しがちな野菜が手軽に取れる野菜チップスなど、健康に良い間食も案外多いものです。
お腹が空いてしまった時は、無理して我慢するより、体に良いものを探してとるほうが、精神的にも安定します。食べ過ぎは禁物ですが、小腹を満たす程度であれば問題ありません。賢く選んで、快適なおやつライフを楽しんでください。
免疫力をアップする最強のおやつベスト５
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