免疫力アップ⑯ 病原菌に打ち勝つ 「ファイトケミカル」
ファイトケミカルは、植物由来の化学成分 ファイトケミカルとは、植物に含まれる天然の機能性成分のことです。 野菜や果物の皮に多く含まれ、動くことのできない植物が自分の身を守るための手段であると考えられています。 近年の研究では、１万種以上もの成分が存在し、それは私たちが普段食...
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健康･美容情報
ストレス解消⑯ 科学的根拠のある健康的食べ方
健康にいい食事は何ですか？ 年齢や性別、体型、健康状態によって注意すべき食事内容は異なりますので、万人にとって健康に良い食事を語ることは不可のです。 とはいえ「健康に良い食事」について知りたい人は多いと思いますので、科学的根拠、エビデンスも加味し、「健康に良い食べ方」と「健...
夏のスキンケア 美容ニュース 2023年夏号
室内でも紫外線対策を！ 夏になると気になるのが紫外線。ただ外出する時は紫外線対策をするけれど、室内においては特に何もしていない方もいるのでは？
免疫力アップ⑮ がん予防になる｢デザイナーフーズ･ピラミッド｣
がんを予防する食材を積極的にとる 今や､日本人の死亡原因第1位となったガン。日本では２人に１人が何らかのガンを発症するとも言われています。ガンを予防することは多くの人の願いです。日本よりも早い段階でガンによる死亡率が増加していたアメリカでは、研究も先行しており､様々な調査に...
ストレス解消⑮ ｢人生100年時代｣を生き抜く
｢人生100年時代｣となった今、最も予防すべき病気の一つは｢認知症｣です。 80歳以上で5人に1人、90歳以上で5人に3人が認知症になるといわれ､長生きするほど避けられない病気です。認知症の予防としては｢運動｣と｢睡眠｣が極めて重要であります。今回は｢運動｣と｢睡眠｣の他に...
春のスキンケア 美容ニュース 2023年春号
春の美肌は洗顔から 春の風が大気のホコリや花粉などを運んできます。気温の上昇とともに、ベタついた肌には、ホコリや花粉などの汚れが付着しやすくなっています。
免疫力アップ⑭ 免疫力を上げる最強おやつベスト５
体のことを考えるなら、食事は３食できっちりすませ、間食はとらないのが理想です。とはいえ、仕事や勉強の合間、一息つきたいとき、ストレスを感じたときなど、｢ちょっと何か食べたい｣という気持ちになることもあるでしょう。そんな時は、免疫力を上げるおやつを食べるようにしましょう。...
ストレス解消⑭ 成長ホルモンを出す方法
奇跡のホルモンである｢成長ホルモン｣はどのような運動をすれば分泌されるのでしょうか。 ①運動すればするだけ出る 最近の研究では、５～１０分の短時間の運動でも、強度の低い運動でも成長ホルモンが出ることがわかっています。ただし量は少ないです。また有酸素運動に限らず無酸素運動（筋...
免疫力アップ⑬ 最強の食事は｢まごはやさしい｣
毎日の食事に取り入れたい食材 今、世の中には｢健康に良い食事｣の情報があふれています。その為に、どの様なものを食べたら良いか、情報が多すぎてわからなくなってしまうこともあるでしょう。そんな時に思い出して欲しいのが｢まごわやさしい｣と言う言葉です。...
ストレス解消⑬ 運動を続ける方法
運動の大切さはよくわかっても、運動が続けられない方が沢山おられます。運動が続かない理由に挙げられるのが、①運動が辛い、②ダイエットが目的、③一人でやっている、④目標が大きすぎる、⑤効果的な運動にとびつきく、などです。この続かない理由を、一つづつ潰していきましょう。...
冬のスキンケア 美容ニュース 2022年冬号
寒さや乾燥が本格化する冬。お肌をとりまく環境はとても過酷で、お肌のトラブルが起きやすい季節です。
免疫力アップ⑫ ショウガは最強に免疫力が上がる。
｢ショウガを蒸して、薬効成分を１０倍に ショウガは体に良い成分が沢山含まれています。古くから洋の東西を問わず薬として用いられてきましたし、医療用漢方の７割以上に使用されていることも事実です。 ショウガは様々な食べ方がありますが、効果アップのために注意して貰いたい点があります...
ストレス解消⑫ １日20分の早歩きで、寿命が４年半のびる
たった２０分の早歩きで健康になる。 運動は1日何分すれば健康になれるのでしょうか？ＷＨＯ（世界保健機関）では｢週に、150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人｣を運動不足と定義しています。日本人は約８０％の人が運動不足と言われています。...
免疫力アップ⑪ ｢辛い｣｢酸っぱい｣｢苦い｣をとる
｢嫌なものの反射｣により免疫力が上がる 一般的に｢刺激物｣といわれる、辛さ、酸っぱさ、苦さが強い食べ物は、あまりに強烈だと食べることもできませんが、適度な刺激であれば、美味しさにつながります。 程度の差はあれど｢今日は酸っぱいものが食べたい｣｢今日はとても辛いものが食べたい...
ストレス解消⑪ 運動のすごいメリット
運動には、どんなメリットがあるのでしょうか？運動には、あなたの人生を根底から変え、幸せにする、計り知れないメリットがあります。 実際に、運動することで幸福物質と呼ばれる、｢セロトニン｣や｢ドーパミン｣が分泌され幸福感に満たされます。｢運動｣によって、私達のパフォーマンスは圧...
秋のヘアケア 美容ニュース 2022年秋号
秋になると髪がバサつき、切れ毛や､抜け毛が増えたように感じることがありませんか？しっかりお手入れして、深まる秋に向けてツヤツヤな美髪を手に入れましょう。
免疫力アップ⑩ 腸内細菌＝免疫力という真実
免疫力の７割は腸で作られる 人間の体の中で、免疫力に一番大きく関わっている臓器は腸です。体内にある免疫細胞の実に７０％が腸内の粘膜に存在し、体全体の免疫機能を支えているのです。そして、その免疫細胞を活性化させるのが、腸内細菌です。...
ストレス解消⑩ 毎日の運動が健康を支える
今まで、健康的な良い習慣として朝型生活の大切さや、良質な睡眠の取り方などについて学んできました。 次は、健康維持に欠かせない重要事項としての運動について学んでまいりましょう。運動について伝えたいことは沢山ありますが、あえて最も大切なポイントを３つご紹介します。...
夏のスキンケア 美容ニュース 2022年夏号
気温とともに湿度が上がる夏は、肌のべたつきが気になる季節です。｢隠れ乾燥肌｣など放っておくとシミやシワなどの肌老化の原因ともなりますから注意しましょう！
免疫力アップ⑨ お腹いっぱい食べるのは逆効果
長生きの秘訣は腹八分目 昔から「腹八分目に医者いらず」と言われています。今や、好きなものを好きなだけ食べられる環境となり、ついつい満腹になるまで食べてしまうことも多いでしょう。 しかし、お腹いっぱいと感じているときは、脳の満腹中枢が血糖値の上昇を感知し「これ以上食べる必要は...
ストレス解消⑨ 睡眠に悪い習慣、良い習慣
先回の内容と重複する内容もありますが、今回は睡眠に悪い習慣と良い習慣についてまとめて見ました。 睡眠に悪い習慣のワースト１は、「ブルーライト＆強い光」です。 スマホを多用する現代人にとって、睡眠の質を低下させる最大の原因かもしれません。なぜブルーライトが睡眠に良くないかと言...
免疫力アップ⑧ 噛めば噛むほど免疫力は上がる
早食いはデメリットばかり 仕事や学校で、時間が無いときの朝食や、決められた時間内で済ませなければならない昼食など、とかく現代は早く食事を済ませなければならないことが多くあります。しかし、免疫力の面で見ると、早食いには良いことがまったくなく、デメリットしかありません。食べ物を...
ストレス解消⑧ 良い睡眠は、寝る前の2時間の過ごし方がカギ
先回は睡眠不足のデメリットについて述べました。重要なのは睡眠の質と量のどっちでしょうか？答えはシンプルで、質と量の両方です。では、睡眠の改善はどちらからが良いでしょうか？先ずは質の改善からとりくむべきでしょう。 睡眠改善でやるべきことは、「生活習慣の改善」と「昼はバリバリ活...
免疫力アップ⑦ 体が冷えると免疫力は低下する
夏の時期ほど、体温の下がりすぎに注意 健康に暮らしていく上で、体温というのはとても重要です。人間の体は、36.5℃～37℃の間で､一番よく働くようになっています。例えば、体温が1℃下がると、免疫力は30％低下し、基礎代謝も12％低下、ガン細胞も繁殖しやすくなるなど、悪いこと...
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